Migraine overgang: oorzaken, symptomen en leefstijltips tijdens de overgang

Hoofdpijn of migraine tijdens de overgang

Hoofdpijn kennen we allemaal wel en kan verschillende oorzaken hebben. Simpele dingen als slecht slapen, teveel alcohol, een verkoudheid of griepje, kunnen hoofdpijn geven. Vrouwen hebben vaker last van hoofdpijn dan mannen. Als je veel last hebt van opvliegers en / of nachtzweten tijdens de overgang, dan kun je ook meer hoofdpijnklachten of migraine krijgen. Er zijn verschillende soorten hoofdpijn, denk aan spannings-, cluster of hormonale hoofdpijn. Het kan ook een gevolg zijn van de overgang. Hoofdpijn is echt iets anders dan migraine. Migraine is een neurologische aandoening van de hersenen, en een aanval van erge hoofdpijn die aan één kant van het hoofd zit. Zo’n aanval kan een halve tot maximaal drie dagen duren. Vaak zijn er bij migraine ook klachten als misselijkheid, braken en/of diarree. Dat maakt dat vrouwen noodgedwongen in bed moeten blijven. Migraine komt drie keer vaker voor bij vrouwen dan bij mannen, 33 procent bij vrouwen en 13 procent bij mannen. Vooral vrouwen tussen de 25 en 50 jaar kunnen migraineklachten hebben. De pijn kan zo erg zijn dat het dagelijks leven erdoor wordt beperkt. In het algemeen (maar helaas niet bij iedereen) verminderen of verdwijnen deze na het vijftigste jaar. 

Migraine 

De oorzaak van migraine is niet bekend: er lijkt wel een erfelijke factor te zijn, maar meestal spelen verschillende factoren een rol zoals overgewicht of roken. Mensen die last hebben van migraine zijn gevoeliger voor bepaalde prikkels, dit zijn bekende migraine triggers:

• Weinig slaap, vermoeidheid
• Licht of geluid
• Stress of spanning
• Weinig eten, honger
• Bepaalde voeding (noten, chocolade, oude kaas, yoghurt, ijs, te veel vet of suiker)
• Alcohol, nicotine, koffie of sterke geuren
• Hoge bloeddruk kan hoofdpijn uitlokken
• Veranderingen van temperatuur of luchtvochtigheid kan een migraineaanval uitlokken.

Sommige mensen met migraine krijgen voor de aanval begint last van schitteringen, lichtflitsen of zien vlekken met kleuren. Dat wordt een ‘aura’ genoemd, het kan geen kwaad en wordt veroorzaakt door een tijdelijke storing in de hersenen. Gemiddeld duurt een aura dertig minuten, soms wat langer of wat korter. Alleen vrouwen die roken of de anticonceptiepil gebruiken hebben bij migraine met een aura wat meer risico op het krijgen van een herseninfarct, voor andere vrouwen geldt dat niet.

Hoofdpijn of migraine tijdens de overgang

Hoofdpijn kennen we allemaal wel en kan verschillende oorzaken hebben. Simpele dingen als slecht slapen, teveel alcohol, een verkoudheid of griepje, kunnen hoofdpijn geven. Vrouwen hebben vaker last van hoofdpijn dan mannen. Als je veel last hebt van opvliegers en / of nachtzweten tijdens de overgang, dan kun je ook meer hoofdpijnklachten of migraine krijgen. Er zijn verschillende soorten hoofdpijn, denk aan spannings-, cluster of hormonale hoofdpijn. Het kan ook een gevolg zijn van de overgang. Hoofdpijn is echt iets anders dan migraine. Migraine is een neurologische aandoening van de hersenen, en een aanval van erge hoofdpijn die aan één kant van het hoofd zit. Zo’n aanval kan een halve tot maximaal drie dagen duren. Vaak zijn er bij migraine ook klachten als misselijkheid, braken en/of diarree. Dat maakt dat vrouwen noodgedwongen in bed moeten blijven. Migraine komt drie keer vaker voor bij vrouwen dan bij mannen, 33 procent bij vrouwen en 13 procent bij mannen. Vooral vrouwen tussen de 25 en 50 jaar kunnen migraineklachten hebben. De pijn kan zo erg zijn dat het dagelijks leven erdoor wordt beperkt. In het algemeen (maar helaas niet bij iedereen) verminderen of verdwijnen deze na het vijftigste jaar. 

Migraine 

De oorzaak van migraine is niet bekend: er lijkt wel een erfelijke factor te zijn, maar meestal spelen verschillende factoren een rol zoals overgewicht of roken. Mensen die last hebben van migraine zijn gevoeliger voor bepaalde prikkels, dit zijn bekende migraine triggers:

• Weinig slaap, vermoeidheid
• Licht of geluid
• Stress of spanning
• Weinig eten, honger
• Bepaalde voeding (noten, chocolade, oude kaas, yoghurt, ijs, te veel vet of suiker)
• Alcohol, nicotine, koffie of sterke geuren
• Hoge bloeddruk kan hoofdpijn uitlokken
• Veranderingen van temperatuur of luchtvochtigheid kan een migraineaanval uitlokken.

Sommige mensen met migraine krijgen voor de aanval begint last van schitteringen, lichtflitsen of zien vlekken met kleuren. Dat wordt een ‘aura’ genoemd, het kan geen kwaad en wordt veroorzaakt door een tijdelijke storing in de hersenen. Gemiddeld duurt een aura dertig minuten, soms wat langer of wat korter. Alleen vrouwen die roken of de anticonceptiepil gebruiken hebben bij migraine met een aura wat meer risico op het krijgen van een herseninfarct, voor andere vrouwen geldt dat niet.

Hormonale hoofdpijn of hormonale migraine

Bij zes op de tien vrouwen is de hoofdpijn of migraine gekoppeld aan de menstruatiecyclus. Je spreekt dan van hormonale hoofdpijn of migraine als er aanvallen zijn vlak voor of tijdens de menstruatie en verder in de cyclus niet. Vaak gaat zo’n aanval gepaard met andere PMS (premenstrueel syndroom) verschijnselen zoals gespannen zijn, depressieve klachten, pijnlijke borsten, weinig energie, etc. De klachten duren niet langer dan twee tot drie dagen. Bij hormonale hoofdpijn of migraine is er geen sprake van een aura, het lijkt erg op ‘gewone’ hoofdpijn.

Vrouwen die hier gevoelig voor zijn, hebben vaak ook dit soort hoofdpijn of migraine in de peri-menopauze. Dat is de periode die voorafgaat aan de laatste menstruatie (de menopauze). In die fase zijn de oestrogeenschommelingen groter en daardoor kun je dan soms meer klachten hebben. De daling van het vrouwelijk hormoon oestrogeen wordt gezien als oorzaak voor deze hoofdpijn. Zeker bij vrouwen die hoofdpijngevoelig zijn kan migraine ontstaan. Het goede nieuws is dat deze pijnaanvallen in de postmenopauze, wanneer je hormoonbalans weer enigszins stabiel (laag) is, weer afnemen en soms zelfs helemaal verdwijnen. Wat een fijn vooruitzicht!

Natuurlijk kunnen de klachten ook ontstaan door stress, slaaptekort, de anticonceptiepil (dat is een enorme verstoorder van de hormoonbalans), geen goede werk-privé balans, verkeerde voeding, etc. Andere overgangsklachten verergeren ook vaak al bestaande hoofdpijn of migraine. Hormoontherapie kan dan wel een verbetering van de pijn geven, maar zal de hoofdpijn of migraine niet doen verdwijnen. Bij blijvende of toenemende klachten kan een gespecialiseerde neuroloog hulp bieden. 

Verminderen of voorkomen van hoofdpijn of migraine tijdens de overgang

Migraine is een hoofdpijn die zeer intens is en ook ziek kan maken. Omdat de oorzaak niet bekend is, kun je niet (altijd) voorkomen dat er aanvallen optreden. Toch kun je gelukkig zelf veel doen om aanvallen te verminderen en misschien zelfs toch ook te voorkomen.

1. Houd een hoofdpijndagboek bij: Waarin je je cyclus (als je die nog hebt) bijhoudt, en wanneer je hoofdpijn of migraine hebt, hoe lang de aanval duurt, wat je eet en drinkt. Zo zie je vaak of er een verband is tussen je hoofdpijn en bepaalde voeding of situaties. 
2. Zorg voor een goede conditie. Regelmatig matig intensief bewegen zorgt voor ontspanning door inspanning. Het hoort bij een gezonde leefstijl, en helpt je stress te verminderen. Bij voorkeur dagelijks 30 – 60 minuten bewegen (het liefst buiten!)
3. Zorg voor een regelmatig, gezond voedingspatroon. Vermijd snelle suikers, koffie (cafeïne), zwarte thee (theïne), frisdrank, energiedrankjes, alcohol, etc.
4. Drink voldoende: anderhalf tot 1 liter vocht (water, kruidenthee, van gemberthee is niet aangetoond dat het daadwerkelijk tegen je hoofdpijn werkt)
5. Niet roken
6. Zorg voor voldoende ontspanning en (regelmatige) slaap
7. Vermijd uiteraard je eigen triggers, situaties waarvan je weet dat je er hoofdpijn van krijgt
8. Te veel pijnstillers (ook paracetamol) kan medicatie-afhankelijke hoofdpijn geven, overleg altijd met je arts als je deze vaak nodig hebt. In 1 keer stoppen met alle pijnstillers is het enige dat helpt maar doe dit altijd in overleg met je arts.
9. Als je migrainemedicatie gebruikt op voorschrift van de arts: neem deze bij de allereerste signalen van een migraineaanval in. Volg het voorschrift van je arts. 
10. Ga bij aanhoudende migraine of toenemende frequentie en of verergering van hoofdpijn of migraineklachten altijd naar je arts. 

Leefstijlverandering en migraine

Migraine is een complexe hersenziekte die niet veroorzaakt wordt door een verkeerde leefstijl, het is echter wel zo dat een gezonde leefstijl en verandering in je voedingspatroon kan helpen de migraine te verminderen. Alle aspecten van een gezonde leefstijl zijn belangrijk bij hoofdpijn en migraine en hebben invloed op de ziekte. Het vermijden van snelle suikers bijvoorbeeld, en daarmee het stabiliseren van de bloedsuikerspiegel kan aanvallen van hoofdpijn en migraine verminderen. Regelmatige lichaamsbeweging draagt bij aan de gezondheid (doorbloeding) van de hersenen en het verminderen van stress. Daarnaast zal ook voldoende regelmatige slaap en een vast slaapritme, helpen bij het verminderen van de aanvalsfrequentie. Een gebalanceerde leefstijl met aandacht voor voeding, beweging, stressvermindering, slaap, ontspanning en regelmaat kan een heel positieve invloed hebben op migraine en hoofdpijn, en op de algehele kwaliteit van leven. 

Spreekt dit je aan en ben je benieuwd wat een aanpassing in je leefstijl voor jou kan betekenen? Neem dan gerust contact met me op. Dan kunnen we samen gaan kijken hoe jij in kleine stappen en op een haalbare manier je leefstijl kunt aanpassen. Zodat jouw hormonale gezondheid meer in balans komt, waardoor jij weer kunt doen wat voor jou belangrijk is! 

Hormonale hoofdpijn of migraine

Bij zes op de tien vrouwen is de hoofdpijn of migraine gekoppeld aan de menstruatiecyclus. Je spreekt dan van hormonale hoofdpijn of migraine als er aanvallen zijn vlak voor of tijdens de menstruatie en verder in de cyclus niet. Vaak gaat zo’n aanval gepaard met andere PMS (premenstrueel syndroom) verschijnselen zoals gespannen zijn, depressieve klachten, pijnlijke borsten, weinig energie, etc. De klachten duren niet langer dan twee tot drie dagen. Bij hormonale hoofdpijn of migraine is er geen sprake van een aura, het lijkt erg op ‘gewone’ hoofdpijn.

Vrouwen die hier gevoelig voor zijn, hebben vaak ook dit soort hoofdpijn of migraine in de peri-menopauze. Dat is de periode die voorafgaat aan de laatste menstruatie (de menopauze). In die fase zijn de oestrogeenschommelingen groter en daardoor kun je dan soms meer klachten hebben. De daling van het vrouwelijk hormoon oestrogeen wordt gezien als oorzaak voor deze hoofdpijn. Zeker bij vrouwen die hoofdpijngevoelig zijn kan migraine ontstaan. Het goede nieuws is dat deze pijnaanvallen in de postmenopauze, wanneer je hormoonbalans weer enigszins stabiel (laag) is, weer afnemen en soms zelfs helemaal verdwijnen. Wat een fijn vooruitzicht!

Natuurlijk kunnen de klachten ook ontstaan door stress, slaaptekort, de anticonceptiepil (dat is een enorme verstoorder van de hormoonbalans), geen goede werk-privé balans, verkeerde voeding, etc. Andere overgangsklachten verergeren ook vaak al bestaande hoofdpijn of migraine. Hormoontherapie kan dan wel een verbetering van de pijn geven, maar zal de hoofdpijn of migraine niet doen verdwijnen. Bij blijvende of toenemende klachten kan een gespecialiseerde neuroloog hulp bieden. 

Verminderen of voorkomen van hoofdpijn of migraine tijdens de overgang

Migraine is een hoofdpijn die zeer intens is en ook ziek kan maken. Omdat de oorzaak niet bekend is, kun je niet (altijd) voorkomen dat er aanvallen optreden. Toch kun je gelukkig zelf veel doen om aanvallen te verminderen en misschien zelfs toch ook te voorkomen.

1. Houd een hoofdpijndagboek bij: Waarin je je cyclus (als je die nog hebt) bijhoudt, en wanneer je hoofdpijn of migraine hebt, hoe lang de aanval duurt, wat je eet en drinkt. Zo zie je vaak of er een verband is tussen je hoofdpijn en bepaalde voeding of situaties. 
2. Zorg voor een goede conditie. Regelmatig matig intensief bewegen zorgt voor ontspanning door inspanning. Het hoort bij een gezonde leefstijl, en helpt je stress te verminderen. Bij voorkeur dagelijks 30 – 60 minuten bewegen (het liefst buiten!)
3. Zorg voor een regelmatig, gezond voedingspatroon. Vermijd snelle suikers, koffie (cafeïne), zwarte thee (theïne), frisdrank, energiedrankjes, alcohol, etc.
4. Drink voldoende: anderhalf tot 1 liter vocht (water, kruidenthee, van gemberthee is niet aangetoond dat het daadwerkelijk tegen je hoofdpijn werkt)
5. Niet roken
6. Zorg voor voldoende ontspanning en (regelmatige) slaap
7. Vermijd uiteraard je eigen triggers, situaties waarvan je weet dat je er hoofdpijn van krijgt
8. Te veel pijnstillers (ook paracetamol) kan medicatie-afhankelijke hoofdpijn geven, overleg altijd met je arts als je deze vaak nodig hebt. In 1 keer stoppen met alle pijnstillers is het enige dat helpt maar doe dit altijd in overleg met je arts.
9. Als je migrainemedicatie gebruikt op voorschrift van de arts: neem deze bij de allereerste signalen van een migraineaanval in. Volg het voorschrift van je arts. 
10. Ga bij aanhoudende migraine of toenemende frequentie en of verergering van hoofdpijn of migraineklachten altijd naar je arts. 

Leefstijlverandering en migraine

Migraine is een complexe hersenziekte die niet veroorzaakt wordt door een verkeerde leefstijl, het is echter wel zo dat een gezonde leefstijl en verandering in je voedingspatroon kan helpen de migraine te verminderen. Alle aspecten van een gezonde leefstijl zijn belangrijk bij hoofdpijn en migraine en hebben invloed op de ziekte. Het vermijden van snelle suikers bijvoorbeeld, en daarmee het stabiliseren van de bloedsuikerspiegel kan aanvallen van hoofdpijn en migraine verminderen. Regelmatige lichaamsbeweging draagt bij aan de gezondheid (doorbloeding) van de hersenen en het verminderen van stress. Daarnaast zal ook voldoende regelmatige slaap en een vast slaapritme, helpen bij het verminderen van de aanvalsfrequentie. Een gebalanceerde leefstijl met aandacht voor voeding, beweging, stressvermindering, slaap, ontspanning en regelmaat kan een heel positieve invloed hebben op migraine en hoofdpijn, en op de algehele kwaliteit van leven. 

Spreekt dit je aan en ben je benieuwd wat een aanpassing in je leefstijl voor jou kan betekenen? Neem dan gerust contact met me op. Dan kunnen we samen gaan kijken hoe jij in kleine stappen en op een haalbare manier je leefstijl kunt aanpassen. Zodat jouw hormonale gezondheid meer in balans komt, waardoor jij weer kunt doen wat voor jou belangrijk is! 

Veelgestelde vragen over migraine bij de overgang

Kan je migraine krijgen door de overgang?

Migraine is een veelvoorkomende hoofdpijn die wordt gekenmerkt door aanvallen van hevige hoofdpijn, vaak gepaard met andere symptomen zoals misselijkheid, overgevoeligheid voor licht en geluid en vermoeidheid. Veel vrouwen ervaren migraine tijdens de overgang, wat kan leiden tot de vraag of deze hormonale veranderingen daadwerkelijk migraine kunnen veroorzaken.

Wat te doen tegen hoofdpijn in overgang?

Hoofdpijn tijdens de overgang kan zeer vervelend zijn en het dagelijkse leven beïnvloeden. Gelukkig zijn er verschillende manieren om hoofdpijn te verminderen of zelfs te voorkomen tijdens deze fase van het leven. Een gezonde levensstijl kan bijvoorbeeld helpen om hoofdpijn te verminderen, met inbegrip van regelmatige lichaamsbeweging, voldoende slaap en het vermijden van triggers zoals cafeïne en alcohol. Stressmanagementtechnieken kunnen ook effectief zijn voor het verminderen van hoofdpijn tijdens de overgang, zoals yoga, meditatie en diepe ademhalingsoefeningen. Het is ook belangrijk om voldoende rust te nemen en regelmatig pauzes te nemen gedurende de dag.

Wat lokt een migraine aanval uit?

Er zijn verschillende factoren die een migraine aanval kunnen uitlokken, waaronder hormonale schommelingen tijdens de overgang. Ook stress en voedingskeuzes kunnen een rol spelen in het veroorzaken van migraine. Andere veelvoorkomende triggers zijn onder andere weersveranderingen, slaaptekort, alcohol, cafeïne en bepaalde voedingsmiddelen zoals kaas en chocolade. Het is belangrijk om je bewust te zijn van deze triggers en te proberen ze zoveel mogelijk te vermijden om migraine aanvallen te voorkomen.

Hoe herken je hormonale hoofdpijn?

Hormonale hoofdpijn kan worden herkend door een aantal symptomen en patronen. Allereerst is er vaak sprake van een regelmatig patroon, waarbij vrouwen in de premenstruele fase meer kans hebben op migraine aanvallen. Ook tijdens de ovulatie kunnen hormonen schommelen en tot hoofdpijn leiden. Daarnaast kunnen vrouwen die hormonale anticonceptie gebruiken ook meer kans hebben op migraine, vanwege de kunstmatige hormonen die worden ingenomen. Andere symptomen die typerend zijn voor hormonale hoofdpijn zijn bijvoorbeeld misselijkheid, overgevoeligheid voor licht en geluid en vermoeidheid. Het is belangrijk om deze symptomen te herkennen en bij te houden in een dagboek, zodat je patronen kunt ontdekken en hierop kunt inspelen.

Wat zijn migraine aanvallen en hoe herken je een migraine aanval?

Migraine aanvallen zijn meestal sterk en slopend en kunnen uren of zelfs dagen duren. Ze worden vaak gekenmerkt door een intense, kloppende hoofdpijn die aan één kant van het hoofd begint en zich vervolgens verspreidt naar de rest van het hoofd. Andere symptomen die vaak voorkomen bij migraine aanvallen zijn misselijkheid, braken, overgevoeligheid voor licht en geluid en vermoeidheid.